Les ischiaux jambiers sont particulièrement sollicités dans notre activité, que cela soit au décollage ou à l’atterrissage.

Les claquages de ces muscles peuvent être provoqués par deux situations:

La surintensité de l’effort ou la « sur amplitude », et c’est tout particulièrement cette dernière qui va être la plus fréquente dans notre activité.

Il est assez fréquent que des pilotes doivent arrêter le stage à cause d’un claquage.

Aussi avant de participer à un stage prenez le temps de vous préparer au moins un mois avant.

Pour éviter les claquages des ischio-jambiers, une préparation physique adaptée est essentielle. Voici quelques conseils généraux :

1. **Échauffement complet** : Avant toute activité intense, il est important de bien échauffer les muscles des jambes, notamment les ischio-jambiers, avec des exercices de mobilisation articulaire et des étirements dynamiques.

2. **Renforcement musculaire** : Renforcer les ischio-jambiers de manière spécifique aide à prévenir les blessures. Des exercices comme les curls des jambes (leg curls), les soulevés de terre jambes tendues, ou les exercices excentriques (par exemple le Nordic hamstring curl) sont particulièrement efficaces.

3. **Travail d’équilibre musculaire** : Il faut aussi renforcer les muscles antagonistes, comme les quadriceps, pour maintenir un bon équilibre musculaire au niveau de la cuisse. Squats, fentes….

4. **Souplesse** : Des étirements réguliers et adaptés des ischio-jambiers aident à maintenir leur élasticité et à réduire le risque de claquage.

5. **Progressivité des charges** : Augmenter progressivement l’intensité et la durée des entraînements pour permettre aux muscles de s’adapter.